現今人們工作壓力大，一到下午就想來一杯飲料配零食或蛋糕？大家知道吃下高糖的食物，會使體內的荷爾蒙產生反應有如雲霄飛車，先是讓你高高升起，然後又重重下降，促使身體想要攝取更多糖份。然而，攝取太多糖份對身體造成的危害卻也不可小覷。
多個研究報告都指出長期處於高攝糖飲食習慣會帶來許多風險，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險。
在這炎炎夏日裡人們都會手裡來一杯手搖飲，手搖飲品項百百種，大家要如何選擇健康好喝的飲料，國民健康署也推出了減糖生活3技巧：「飲料聰明選」、「原味乳好健康」、「喝白開水最好」，幫助民眾掌握技巧，聰明選擇消暑飲品，輕鬆無負擔的度過盛夏時光。
技巧1、「飲料聰明選」
購買市售包裝飲品時，選擇糖含量標示為0者最健康，或是選擇天然果汁較健康，建議民眾可仔細看營養標示與成分，選擇熱量與糖量較低、較無負擔之包裝飲料；購買手搖飲料時，仔細看店家提供的標示，選擇無糖或微糖，並減少配料的添加。
技巧2、「原味乳好健康」
原味乳的糖並非額外加入之添加糖，是飲品的好選擇之一。根據國民健康署於107年公布之「國民飲食指南」，建議每日應攝取1.5-2杯（每杯240毫升）原味乳（鮮乳、原味保久乳等）。原味乳中含鈣質、蛋白質與多種維生素，由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，每日攝取1.5-2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，而一般調味乳皆含添加糖，因此建議民眾選擇原味乳。
技巧3、「喝白開水最好」
白開水可以協助體內代謝，並補充流失之水分，因此建議成人每日飲用6-8杯水（每杯240毫升），國小學童建議至少飲用1500毫升的水，並且分次喝，飲用時小口慢飲，而在運動時，於運動前、中、後皆補充水分，避免因脫水造成身體的不適，另外也可以嘗試自製無添加糖的風味飲品，如水果茶、花草茶等。
各項減糖相關訊息，可參閱國民健康署健康九九網站－含糖飲料甜蜜的真相懶人包。